콜레스테롤 이걸 모르면 관리할 수 없습니다

콜레스테롤 이걸 모르면 관리할 수 없습니다

정상 150mgdL 미만 경계 150199mgdL 높음 200mgdL 이상 혈액 속에 있는 지방의 한 종류로, 신체의 에너지원으로 사용됩니다. 하지만 중성지방이 과도하게 쌓이면 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있습니다. 중성지방은 음식물을 통해 섭취되거나 간에서 생성됩니다. 따라서 식사나 알코올의 영향으로 일시적으로 수치가 높게 나올 수 있습니다. 하지만 이외에도 다음과 같은 요인들이 중성지방 수치를 올리는 원인이 될 수 있습니다. 1. 비만 몸무게가 과도하게 증가하면 지방조직에서 중성지방의 분비가 증가하고, 간에서 중성지방의 분해가 감소합니다.

그리고 복부비만은 인슐린 저항성을 유발하여 당대사에 이상을 일으키고, 중성지방 수치를 높입니다.

왜 HDL 콜레스테롤을 낮춰야 하는가?

HDL 콜레스테롤 낮추는 방법을 찾기 전에 왜 그런 조치가 필요한지 알아보는 것이 중요하죠. 고레벨의 HDL 콜레스테롤은 지속해서 아, 건강해보이네라고 착각할 수 있습니다. 하지만 이곳에서 잠깐 이것도 과하면 좋지 않습니다.

고 HDL 콜레스테롤 수치는 심장 질환을 유발할 수 있어요. 특히나 혈전이 생길 확률이 높아지고, 혈관이 손해를 입을 수 있습니다. 여러 연구에서도 고 HDL 콜레스테롤은 건강에 좋지 않다는 것이 증명되었답니다.

콜레스테롤 수치 해석

콜레스테롤 수치를 분석하는 것은 심혈관 건강을 파악하는 데 아주 중요합니다. 결과가 최적의 범위 내에 있으면 심장병 위험이 낮다는 의미입니다. 하지만 측정값이 권장 수준보다. 높더라도 당황하지 않는 것이 중요합니다.

의료 전문가와 상담하는 것이 다음 단계를 결정내리는 데 중요합니다. 그들은 전반적인 건강을 평가하고 다른 위험 요소를 평가하며 콜레스테롤 수치를 관리하기 위한 개별화된 방안을 권장합니다.

심장 건강에 좋은 식단 채택, 신체 활동 증가, 경우에 따라 약물 복용과 같은 생활 방법 변화를 통해 수치를 건강한 범위 내로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

일주일 운동 플랜

운동을 통해 HDL 콜레스테롤을 관리할 수 있다는 것을 알았으니, 다음 섹션에서는 일상 생활에서 적용할 수 있는 팁을 알아볼까요? 월요일 산책로 30분 화요일 수영 20분 수요일 요가 40분 목요일 러닝 20분 금요일 휴식 토요일 사이클링 30분 일요일 명상 20분 일상에서 적용할 수 있는 HDL 콜레스테롤 관리 팁운동과 식단 외에도 HDL 콜레스테롤 낮추는 방법을 일상에서 쉽게 적용할 수 있습니다.

이시간부터 그 팁 몇 가지를 소개하려고 합니다. 흡연 금지: 담배는 HDL 콜레스테롤을 낮추는 주범 중 하나입니다. 흡연을 그만두면 심장 건강이 크게 개선됩니다. 음주 제한: 알코올도 콜레스테롤에 영향을 미칩니다.

HDL 콜레스테롤 낮으면?

당연히 hdl이 낮으면 온몸에 콜레스테롤이 쌓이고 심장질환에 잘 걸리게 된답니다. 많은 연구에서도 이러한 사실이 밝혀졌어요. 그중 대표적인 몇 가지 연구를 알려드릴게요. 1989년 Gordon DJ의 연구에서 혈중 HDL 콜레스테롤 농도가 1mgdL씩 증가하면 심장병 위험도는 23씩 낮추는 효과가 있다고 밝혀졌습니다. 1977년 Gordon T와 2007년 Barter P의 연구에서 혈중 HDL 콜레스테롤 농도가 낮을수록 심장질환이 잘 발생한다는 사실이 밝혀졌습니다.

즉 우리들이 이해하는 건 사실이었어요. HDL 콜레스테롤은 낮으면 건강에 적신호인 것이 사실이랍니다.

중성지방 예방에 좋은 음식 5가지

1.올리브 오일 올리브 오일에는 몸에 좋은 지방인 불포화지방산이 많이 들어 있습니다. 매일 규칙적으로 식사에 첨가하여 먹는 것도 좋은 방법입니다. 2. 생선 생선에는 오메가 3이 풍부하며 이는 혈액의 중성지방을 감소시켜 주는 효과가 있습니다. 특히 EPA와 DHA라는 성분이 많은 등 푸른 생선을 섭취하는 것이 좋습니다. 3. 견과류 견과류에는 불포화지방산과 식이섬유, 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 들어 있습니다.