거북목 증후군(Turtle neck syndrome) 운동과 교정기 원리는 알고 계시죠

거북목 증후군(Turtle neck syndrome) 운동과 교정기 원리는 알고 계시죠

현대인들에게서 많이 나타나는 일자목, 거북목은 특히 스마트폰 보급이 활성화되고 많이 생기고 있는데요. 일자목 교정을 위해서는 자세 교정이 가장 중요합니다.고 의사들은 말합니다. 그리고 더 효과적인 교정을 위해서 교정 기구를 이용하거나, 물리치료, 한방 치료를 받는 것도 좋고, 요가나 필라테스 등 운동을 하는 것도 도움이 된다고 합니다. 일자목 교정은 각종 통증과 피로 및 질환을 막아주기 때문에 선택이 아닌 필수라 할 수 있습니다. 일자목이란? 정상적인 목뼈의 형태인 C자가 소실되고 일자로 변형된 목을 말하는데요. 과학적인 의학 용어는 아니라고 합니다.

일자목은 목의 비정상적인 구조입니다. 그렇기 때문에 일자목 증후군은 각종 통증과 두통 등의 증상을 유발하는 원인이 됩니다.

턱과 흉골이 닿는지 확인

다른 방법으로는 턱입을 벌리지 않은 상태에서을 흉골가슴뼈에 닿게 하여 거북목을 확인하는 방법이 있습니다. 정상적인 유연성을 갖고 있고 경추에 전만이 심하지 않으면 일반적으로 닿습니다. 참조하여 저는 닿지 않습니다. 그러나 이 방법은 100 정확하지는 않습니다. 나이가 어리거나 유연성이 좋은 여성분들에게는 적용이 안 되는 경우가 많기 때문입니다.

주의 사항

덤벨을 너무 높이 들거나 너무 높게 벌리면 어깨나 팔에 부상을 입을 수 있으므로 주의해야 합니다. 가슴이 최대한 펴질 때까지 덤벨을 벌리고 잠시 유지한 뒤, 느리게 원래 자세로 돌아옵니다. 자세를 유지하는 데 필요한 것은 팔보다는 가슴 근육을 주로 사용하는 것입니다. 덤벨 플라이는 가슴 근육을 스트레칭하고 수축시키는 운동으로, 가슴 중앙 부분을 발달시키는 데 효과적입니다. 상, 하부 가슴근육을 강화하는 데는 바벨 좌석 프레스와 조합하여 수행하는 것이 좋습니다.

구체적인 자세와 제어된 동작으로 운동 효과를 극대화하며, 적절한 무게와 세트 수를 조절하여 효과적으로 훈련하시기 바랍니다.

주의 사항

등받이에 빠르게 등을 받쳐서 안정된 자세를 유지합니다. 팔꿈치를 완전히 펴지 않도록 주의하며, 팔꿈치를 완전히 구부리지 않은 상태에서 운동을 수행합니다. 가슴 근육을 중심으로 동작하는 것이 중요하며, 손잡이를 다른 부위로 힘을 주는 것을 방지합니다. 체스트 프레스 머신은 상체 근육 발달에 아주 실용적인 운동 기구 중 하나입니다. 가슴 근육을 주로 강화하고자 할 때, 다른 무게를 들어야 하는 운동에 비해 대조적으로 안전하게 운동을 수행할 수 있습니다.

하지만 무게와 세트 수를 조절하여 자신에게 적절한 레벨에서 훈련하고, 여러가지 가슴 운동과 조합하여 풀 바디 균형 발달을 이루는 것이 좋습니다.

낮은 단계 목 심부 굴곡근 운동

비슷하게 턱만 당기는 운동을 누워서 진행할 때는 손을 배 위에 올려놓고 척추의 정렬과 견갑골의 위치와 높이를 확인하고 머리를 굴리는 느낌으로 턱을 바닥 쪽으로 눌러주면 됩니다. 벽에 의자를 놓고 엉덩이부터 머리까지 붙이고 앉습니다. 무릎에 쿠션이나 큰 베개를 놓고 팔을 올려놓습니다. 상지의 무게로 인해서 목과 연결된 근육들이 목의 전달하는 압박성 부하를 줄이기 위해서 척추는 곧게 세워주고, 양측 견갑골의 높이를 맞춰주어 자세 교정을 해야 합니다.

고개를 숙이지 않고 턱만 뒤쪽으로 당기는데 목 뼈 위에서 머리를 제자리에서 굴리는 느낌으로 당겨야 합니다.

리어 셀트 플라이 머신을 이용한 운동

이 머신을 사용하실 때는 자세와 의자의 높이에 따라 후면 삼각근의 활성도가 다양하게 나타나게 되었습니다. 가장 많이 사용하시는 보편적인 상황 팔과 어깨가 수평이 되는 경우 근 활성도가 60.8 정도가 되었습니다. 두 번째의 경우 좌석을 최대한 내리고 팔이 어깨보다. 높은 포지션에 위치하게 하여 운동을 진행하였습니다. 이 경우 후면 삼각의 근활성도는 66.3 정도 아까보다. 높은 활성도가 나왔어요.

마지막으로 같은 자세에서 손의 위치만 바를 조금 더 높게 잡은 경우 69.4 정도의 근활성도를 확인할 수 있었습니다. 이로 인해 리어 셀트 플라이 머신을 이용하여 운동을 해 주실경우 의자의 높이를 가장 낮게 설정하여 주시고 손의 위치만 바꿔주셔서 운동을 하는 것을 권장드립니다. 운동을 모르시는 분들을 위해 간단하게 설명 하자면 위의 사진처럼 기구에 앉아서 바를 나의 뒤로 보내 주신다고 생각하시면 됩니다.

일자목 증상 3가지

1 통증 목이 앞으로 기울게 되면 목 주변 근육의 긴장도가 높아지는데요. 이로 인해 경항통, 견비통 등이 나타나며, 흔히 담이라고 부르는 근막동통 증후군도 나타날 수 있습니다. 2 두통 일자목으로 비정상적인 자세가 유지되면 신경이 압박되거나 문제가 생겨서 신경계적인 증상으로 두통 및 어지럼증 등이 나타날 수 있는데요. 또한 스트레스가 늘고, 불안감, 우울감도 생길 수 있다고 합니다. 3 피로 일자목의 잘못된 자세는 주변 근육을 장시간 긴장하게 하고 신경에 압박을 주는데요. 이로 인해 만성피로가 발생하게 됩니다.