ab슬라이드ab롤아웃 하는 법,효과 단점을 알아보자

ab슬라이드ab롤아웃 하는 법,효과 단점을 알아봅시다

이번에는 뱃살 빼는 최고의 운동 방법 수단이라 생각하는 ab슬라이드 복근 운동 기구에 대하여 분석해 보도록 하겠습니다. 많은 분들이 뱃살 때문에 고민이 많으실 겁니다. 저 또한 한때 티셔츠 위로 튀어나온 뱃살 때문에 스트레스를 많이 받았었습니다. 그래서 어떠한 방안으로 뱃살을 빼야할지 시중에 나와있는 수많은 방법들을 공부하고 조사해봤습니다. 그 후 저에게 적용한 뒤 뱃살을 분명히 뺐었습니다. 결론부터 말씀드리자면 다른 운동과 함께 ab슬라이드를 활용한 복근 코어 운동을 병행하여 뱃살 감량에 명백한 효과를 봤습니다.

뱃살 빼는 최고의 운동 방법이 있을까요? 저는 있다고 생각합니다. 뱃살은 복부에 있는 지방이 빠지면서 감량이 되는 효과입니다. 이 지방을 태우려면 어떠한 방안으로 해야 할까요? 여러 가지 방법이 있습니다.

ab슬라이드 운동법

무릎을 굵고 ab슬라이드 봉을 붙잡으며 잡고 앞으로 숙여줍니다. 이때 무릎이 아플 수 있으니 무릎을 보호할 수 있는 패드가 있다면 더 좋습니다. 호흡을 들이 마시고 고개를 숙이며 바퀴를 앞으로 밀어줍니다. 이때 운동에 익숙하지 않은 초보자는 가능한 범위까지만 밀어줍니다. 운동 효과를 더 보고 싶으면 가능한 가동 범위까지 쭉 밀어줍니다. 복근, 허리 등 코어의 수축 자극에 집중을 하며 육체를 말듯이 당기며 되돌아 와줍니다.

이곳에서 좀 더 팁을 드리겠습니다. ab슬라이드 복근 운동뿐만 아니라 모든 근력 운동을 할 때 타깃으로 하는 근육 부위에 집중하며 운동을 해야 좀 더 효율적으로 해당 부위에 자극을 주며 운동할 수 있다는 점입니다. 내가 어떤 부위의 운동을 하고 있는지 알고 하는 것과 그저 맹목적으로 몸만 이동하는 것은 천지 차이입니다.

ab슬라이드란?

ab슬라이드는 복근을 자극하는 대표적인 복근운동기구로서 바퀴와 봉으로 이루어져있습니다. 봉을 양손으로 붙잡으며 잡고 앞뒤로 밀면서 코어에 자극을 줄 수 있습니다. 세부적으로는 복직근, 내복사근, 외복사근에 자극을 줄 수 있고 나아가 등, 삼두, 전완 등 우리 신체 대부분의 근육에 자극을 주는 전신운동기구라고도 볼 수 있습니다.

겉보기에는 간단하고 효과가 별거 없어 보이지만 사실은 효과가 엄청난 운동기구입니다.

미국에서는 ab슬라이드의 효과에 연관된 연구와 논문도 많이 나올 정도로 관심이 많습니다.

어떠한 방안으로 보시면 홈짐기구의 대표격이라고 볼 수 있는 기구입니다. 주로 턱걸이와 딥스를 할 수 있도록 만들어진 기구입니다. 위에서 문틀 철봉과 딥스바를 소개하면서 치닝디핑을 안 좋게 설명한 것 같지만 공간만 충분하고 어느정도 투자를 할 생각이 있다면 치닝디핑이 좋습니다. 이유는 튼튼하다는 것이 제일 큰 장점입니다. 문틀 철봉을 하다가 떨어질 위험, 딥스하다가 휘청거릴 위험이 전혀 없습니다.고 보시면 됩니다. 튼튼하기 때문에 중량벨트와 중량원판을 추가로 구매하여 중량벨트와 중량원판을 결속해 중량 턱걸이, 중량 딥스를 진행할 수도 있습니다.

ab슬라이드 효과

1. 복부근 유선강화 AB 슬라이드는 복부근의 섬유근육을 강화시키는데 효과적인 운동입니다. 2. 균형감각향상 AB 슬라이드의 운동은 균형감각을 개선하는 효과도 있습니다. 3. 전신 강도강화 AB 슬라이드의 운동 역시 전신 강도강화에 아주 효과적입니다. 4. 체지방 감소 AB 슬라이드의 운동은 체내 지방을 소모하여 체지방의 감소에도 효과가 있습니다. 5. 심폐 기능 향상 AB 슬라이드를 할 때 마치 유산소 운동을 하는 것처럼 숨을 깊게 들이쉬고 내뱉는 운동을 하기 때문에 심폐 기능이 향상됩니다.

ab 슬라이드 제대로 하는 법

ab 슬라이드를 사용해서 효율적으로 복근 운동하려면 다음과 같은 방법을 따르는 것이 좋습니다. 1. 올바른 자세 유지하기 ab 슬라이드를 할 때는 몸이 일직선을 이루도록 자세를 유지해야 합니다. 팔과 다리를 사용해서 육체를 움직이면서도, 허리를 너무 굽히거나 육체를 과도하게 들어 올리지 않도록 주의해야 합니다. 2. 적절한 고된정도 설정하기 ab 슬라이드는 난이도가 높은 운동 중 하나이므로, 적절한 난이도로 시작하는 것이 중요합니다.

처음에는 슬라이드 범위를 좁게 하고 조금씩 늘려나가는 것이 좋습니다. 3. 일정한 속도와 반복 횟수 유지하기: ab 슬라이드를 할 때는 일정한 속도와 반복 횟수를 유지해야 합니다. 빠르게 움직이거나 반복 횟수를 너무 많이 하면 부상의 위험이 있으므로 주의해야 합니다.