40대 남성을 위한 필수 영양제 6가지

40대 남성을 위한 필수 영양제 6가지

보통 젊은 2030대에서는 운동을 하면 몸이 바로 반응을 하고 체중감량도 팍팍 잘되고 하지만, 40대 부터는 무언가 다르다는 것이 느껴집니다. 이전과 같이 운동을 하고 있지만, 몸 모양도 점점 변경되는 듯 싶고, 슬슬 중년이 되어 가는 느낌에 깜짝 깜짝 놀라기도 합니다. 나이가 들어감에 따라 신체적인 변화는 피할 수 없습니다. 폐경과 같은 호르몬의 변화도 예상할 수 있고, 활동력의 감소나 식사량의 변화들도 크게 작용이 될 수 있습니다.

이번에는 40대가 느끼는 체중감량에 관하여 살짝 살피어 볼까 합니다. 40대 후 신체 변화의 가장 큰 원인은 호르몬을 들 수 있습니다. 우리몸의 호르몬은 번식에서 굶주림에 이르기까지 대부분의 신체기능을 제어하는 화학적 메신저 역할을 하고 있습니다.


수면의 변화
수면의 변화

수면의 변화

많은 여성들이 나이가 들수록 수면에 어려움을 겪고 있거나, 밤에 충분한 수면을 취해도 피곤을 느낄 수 있습니다. 이렇게 수면의 변화가 생기면 운동을 하거나 활력을 발휘할 에너지가 적어짐을 의미합니다. 이 연령대에서 가장 큰 수면 장애요소는 안면홍조와 밤에 흘리는 식은땀 입니다. 호르변의 변화가 수면에 영향을 주기도 합니다.

먼저 잠자는 시간을 정하는 것이 좋고, 수면을 취하기 전에 전자상품 사용을 줄여야 합니다.

한 연구에 의하면 디바이스에서 방출되는 청색 불빛이 신체의 자연적인 일주기 리듬을 방해하고 멜라토닌을 억제 할 수 있음을 발견했습니다. 멜라토는은 밤에 졸리게 해주는 호르몬입니다. 만일 밤 동안 안면홍조와 식은 땀 있다면, 시원한물로 샤워를 하고 통기성 잠옷을 착용하는 것을 추천합니다. 또한 카페인과 알코올은 피하는 것이 좋습니다. 특히 레드 와인은 안면홍조를 유발할 수 있습니다.

몽골인은 동물의 고기와 지방을 먹으며 세계제국을 건설했다

몽골인이 세계제국을 건설할 수 있었던 힘은 동물성 지방과 단백질입니다. 이 동물성 지방과 단백질은 몸체를 튼튼하고 건장하게 해 주었을 뿐만 아니라 오랜 싸움과 원정에도 지치지 않는 지구력을 만들어 주었습니다. 곡물위주의 식단으로는 얻을 수 없는 이점입니다. 몽골기병은 아시아 대륙을 물론 유럽까지 휩쓸었던 공포의 군대였는데 이들은 강인한 육체의 힘뿐만 아니라 계획 전술을 잘 수행할 수 있는 훌륭한 두뇌까지 갖추고 있었습니다.

그들이 섭취한 동물성 지방과 단백질은 두뇌를 똑똑하게 만들었습니다. 수분을 뺀 뇌의 대부분은 지방입니다. 두뇌상황을 좋게 하려면 당연히 뇌세포의 구성성분이 되는 좋은 지방을 충분히 먹어줘야 합니다. 몽골기병들은 방목을 해서 키운 가축으로부터 동물성 포화지방뿐만 아니라 오메가 3 지방산도 먹을 수 있었습니다.

건강과 면역을 위한 비타민D
건강과 면역을 위한 비타민D

건강과 면역을 위한 비타민D

비타민D는 뼈 건강과 힘찬 면역 체계를 지속하는 데 중요합니다. 남성이 40대가 되면 골밀도가 감소하기 시작하여 골절과 골다공증의 위험이 증가할 수 있습니다. 적절한 수준의 비타민 D는 이와 같은 위험을 완화하는데 도움이 됩니다. 비타민 D는 우리 피부가 햇빛에 노출될 때 생성되기 때문에 일반적으로 선샤인 비타민으로 알려져 있습니다. 비타민 D보충제는 면역 체계를 지원하여 감염 및 만성 질환의 위험을 줄이는 데 필요한 역할을 합니다.

하지만 최근 연구에 따르면, 우리나라 사람들의 90가 비타민 D 부족 상태이며 이는 최근 시기 현대인들이 습관적으로 머무르는 실내 활동 때문이라는 분석이 있습니다. 비타민 D 부족 상태는 뼈 기능 감소, 면역 기능저하, 우울증, 치아 건강 악화 등과 관련이 있으므로, 비타민 D 부족 예방에 대한 관심이 높아지고 있습니다.

40대 새롭게 시작
40대 새롭게 시작

40대 새롭게 시작

40대의 여성에게는 신체적 정신적인 변화들이 예측이 됩니다. 바쁜 일상에서 가정의 건강을 신경 쓰느리 정작 본인의 신체는 여느새 뒷전이 되어버렸죠. 사실 이와 같은 점을 파악하고 다시 운동을 해보려 하지만 마음 만큼 늘어진 몸체를 가누는건 간단하지 않은 일입니다. 건강한 심장을 위한 식이법과 운동을 지속하는 것이 건강을 위해 아주 필요한 요소입니다. 혹시, 자주 운동을 유지하고 있지만, 몸에 반응이 없습니다..


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하시는 분들이라면 운동방법을 바꾸어 새로운 근육을 깨우거나 새로운 식단을 먹는 방식으로 몸에 변화를 주는 것이 좋습니다. 사실 나이는 숫자일 뿐이고 무슨 일이든 시작이 어려울 따름이죠. 의지와 목표 그리고 변화되는 몸체를 보면서 의지를 다지고 오늘 오늘 박차를 가한다면 40대가 문제가 아니라 50에도 건강한 몸체를 유지할 수 있을 것입니다.

자주 묻는 질문

수면의 변화

많은 여성들이 나이가 들수록 수면에 어려움을 겪고 있거나, 밤에 충분한 수면을 취해도 피곤을 느낄 수 있습니다. 자세한 내용은 본문을 참고하시기 바랍니다.

건강과 면역을 위한

비타민D는 뼈 건강과 힘찬 면역 체계를 지속하는 데 중요합니다. 궁금한 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.

40대 새롭게 시작

40대의 여성에게는 신체적 정신적인 변화들이 예측이 됩니다. 자세한 내용은 본문을 참고하시기 바랍니다.

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