혈압 수치 올리는 나쁜습관 및 낮추는 좋은습관

혈압 수치 올리는 나쁜습관 및 낮추는 좋은습관

사람이 잠자는 동안은 공복 상태가 지속되므로 위의 점막이 민감해져 있습니다. 특히 위산과 음식 냄새가 역류하면서 구취도 심해집니다. 무엇보다. 손실된 수분을 보충해주는 것이 급선무입니다. 공복에 따뜻하거나 미지근한 물을 마시면 신진대사를 활발하게 하고 위산으로부터 위벽을 보호할 수 있습니다. 공복에 물을 마실 때는 자는 동안 각종 세균이 늘어난 입안을 한 번 헹구고 나서 물을 마시는 습관을 기르세요. 체내 독소를 없애는 콩팥을 활성화할 수 있고 장 건강에도 도움이 됩니다.

저칼로리 고단백인 계란은 공복에 먹으면 포만감이 유지되어 다이어트에도 좋은 식품이죠. 계란을 공복에 먹으면 이후에 먹는 칼로리를 줄여주고 에너지 생성에 도움을 줍니다. 또 피부와 눈 건강, 뇌 건강에도 좋고 면역력 증강, 피로회복, 걱정 해소 등의 효과까지 있습니다.

잠에서 깬 후 우리 몸에서는 활력을 높이는 각성제 역할을 하는 호르몬이 분비되는데 이런 상태에서 커피를 마시면 많은 각성이 일어나 두통과 위통, 구토를 유발할 수 있습니다. 커피에 들어있는 카페인 성분은 위염, 위궤양 등 염증을 일으킬 수 있습니다. 공복에 마시는 커피 습관은 만성 위염을 초래할 수 있으니 삼가도록 합시다. 공복에 우유를 마시면 칼슘과 카제인이 위산 분비를 촉진하여 위벽을 자극해 위에 무리를 줄 수 있습니다.

또 위의 연동운동을 자극해 단백질 등의 영양소가 흡수되지 못하고 빠져나가 열량으로 전환됩니다. 또한 장 연동운동을 촉진하여 복통, 설사, 장염 등을 초래할 수도 있습니다.

운명이 바뀌면 인생이 바뀝니다.

운동하면서 만난 격언 중에 가장 최고의 격언입니다. 돌아보니, 이 말이 진리인 것 같습니다. 생각이 먼저 변화의 시작입니다. 그러나 생각을 바꾸었다고 모든 게 바뀌지 않습니다. 루틴을 바꾸어야 합니다. 내가 지금 어떤 상황에 어떤 상태인지를 어른답게, 차근차근, 명확하게 살피고 나서, 내가 변할 수 있는 계획을 세웁니다. 그리고 하나하나, 실천합니다. 한개한개, 실천합니다. 쉽지 않습니다. 귀찮고, 짜증나고, 힘들고, 고통스럽고, 왜 이렇게까지 하는 생각이 계속 들고, 그냥 편하게 라는 생시야각 멈추지 않습니다.

그런 나의 모습까지 다. 예상해서, 계획을 세웁니다. 그게 루틴입니다. 죽었다. 깨도, 이 루틴만큼은, 내가 계획한 그날까지는, 그냥 첫번째 하겠다는 마음으로, 무요건 합니다. 그렇게 해야 겨우, 습관이 바뀝니다. 습관은 어려서 몸에 새겨진 생각, 감정, 행동의 패턴입니다.

항산화 성분이 풍부한 블루베리는 혈압을 안정시키고 신진대사를 촉진 시키는 효과가 있습니다. 아침 공복에 먹었을 때 그 효과가 배가 된다고 합니다. 두뇌를 자극하여 기억력을 높여주는 효능 그리고 아침에 먹는 것이 효과적이겠죠. 시력 강화와 당뇨병 예방 효과도 있습니다. 복부 지방을 줄이고 심장 질환 및 대사증후군의 위험 인자를 낮출 수 있습니다. 블루베리는 당 성분이 높으므로 하루에 40g 정도 먹는 것을 권장합니다.

당분과 정제된 탄수화물

과자나 사탕 등 정제된 탄수화물 속 당분은 인슐린을 단시간에 과다. 분비하여 혈액 속 혈당이 갑자기 상승하게 만듭니다. 특히 공복에 떡이나 빵과 같은 정제된 밀가루로 만든 음식을 먹으면 혈당의 상승폭도 더 커지게 되고 금방 허기를 느끼게 되어 결국 과식과 탄수화물 중독으로 이어질 수 있습니다. 아침식사로 빵을 먹으려면 혈당을 천천히 올리는 통곡물 빵을 먹는 게 좋습니다. 과일은 식이섬유가 풍부해 포만감을 오래 지속시켜주고 간의 부담을 줄여주는 좋은 음식입니다.

다만 많이 먹게 되면 갑작스럽게 많은 과당을 먹을 위험이 있습니다. 그런데요 과일을 믹서로 갈면 식이섬유가 분해되어 위장에서 흡수 속도가 빨라지게 됩니다. 혈당이 빠르게 치솟고 인슐린이 과다. 분비되며 이후에 혈당이 빠르게 떨어지면서 피로감이 몰려올 수 있습니다.

혈압 수치 낮추는 습관

단지 칼로리가 낮아 채식을 권장하는 것이 아니라 채소, 야채 등에는 칼륨이 풍부하게 들어있고 이 성분은 체내 나트륨 배출을 손쉽게 만드는 특징이 있습니다. 몸안에 축적되어 있는 나트륨이 줄어들게 되면 붓기가 빠지면서 혈관에도 탄력이 생기고 혈류량을 증가시킬 수 있는 발판을 만들게됩니다. 혈관이 제기능을 하게되면 당연시 혈압의 수치는 내려가기 마련입니다. 그리고 채식 위주의 식단을 가져가게되면 미네랄, 비타밀, 무기질 등의 충분한 흡수가 진행되고 그로인한 심장건강 증진 및 심혈관 질환 감소를 시킬수 있는 몸상황을 만들 수가 있습니다.