걷기 명상 마음을 다스리는 글

걷기 명상 마음을 다스리는 글

부처님 말씀 반니원경 상권 역인 부재 나라를 다스리는 일곱 가지법 이와 같이 나는 들었다. 어느 때에 부처님께서 왕사성 요산에 계실 적에 따르는 일반 사람 비구들이 1,250명이었다. 당시 마갈왕 아사세는 월지국과 서로 좋지 않은 사이였다. 하루는 여러 신하들과 의논하여 말하였습니다.

매일 30분 운동

그리고 오늘 30분 이상 걷기나 조깅 등 유산소 운동을 통해 체중 조절 및 체력 증진에 힘써야 겠습니다. 운동만큼 암을 예방하는 최상의 방법은 없는 것 같습니다. . 몸도 건강해지고 심적으로도 안정이 되니 말입니다. 전 하루에 30분 이상 동네 마실을 나가는 것 처럼 뛰어다닙니다. 가끔 피곤하고 귀찮아서 집콕이 될 때도 있지만 그래도 1주일에 23번은 가볍게 조깅을 합니다. 초기에는 귀찮고 힘들어도 막상 끝나고 나면 뛰기를 잘했다면서 스스로 칭찬을 하고 다닙니다.

정기적인 내시경 검사

다음으로 정기적인 내시경 검사를 통해 미리미리 예방해야겠습니다. 용종이 커서 대장암이 될 수 있는 확률이 너무 크다고 합니다. 만약 제가 용종 2개를 지금도 발견 못했다면 아마 그 용종은 대장암으로 변해서 제 인생을 송두리째 집어 삼킬 수 있다는 상상을 하니 아찔해지네요. 물론 모든 용종이 다. 대장암으로 발전 되는 건 아니라고 합니다. 확률이 높다는 거죠.

참고해서 저는 위 내시경은 일반으로 받았고 대장 내시경만 수면으로 받았는데요. 최근에는 모두 수면으로 받고 있습니다.

늘 잘 때마다. 꿈을 많이 꾸는 체질인데 수면내시경을 통해 잠을 자고 나면 아무 생시각 안나더군요. 개운하기도 하고 약간 무섭기도 하고요. 그래도 맘 편히 다시 꿈을 향해 달려갈 수 있다고 생각하니 규칙적으로 내시경은 받고 있습니다.

화를 다스리는 법

화를 효과적으로 다스리기 위해서는 여러 전략과 기술들을 활용할 수 있습니다. 여기서는 몇 가지 화를 다스리는 방법들을 소개하겠습니다. 심호흡 화가 날 때 깊게 숨을 들이마신 후 천천히 내쉽니다. 이는 감정을 진정시키고 명상의 상태로 이끌어줍니다. 일시 중지 상황이 과열될 때 잠시 그 자리를 떠나거나 몇 분 동안 멈춰서 화를 진정시키는 것이 좋습니다. 화의 원인 파악 화가 나는 원인을 이해하고 그 원인을 분명히 인식하는 것이 중요합니다.

이렇게 하면 감정에 대한 이해가 깊어지고 더 나은 대처 방법을 찾을 수 있습니다. 감정 표현 화를 느낄 때 그 감정을 건강한 방안으로 표현합니다. 이는 대화나 글쓰기를 통해 이루어질 수 있습니다. 시간 관리: 자신의 시간을 효과적으로 관리하면 스트레스와 분노를 감소시킬 수 있습니다.

대장암 예방하는 여러 방법

올해는 제발 아무 일 없기를 간절히 바랄 뿐입니다. 부디 내년 이맘때쯤엔 모두가 웃으면서 검진 결과를 확인할 수 있기를. 아무튼 이번 기회에 내친김에 대장암 연관 정보를 좀 찾아봤습니다. 그랬더니 의외로 발병률이 높다는 사실을 알게 됐습니다. 위암 다음으로 많이 걸린다고 합니다. 저도 위 내시경에서 식도염과 헬리코박터 녀석들이 발견 되어 약 좀 먹었습니다. 길거리 야쿠르트 아줌마에게 윌도 사 먹게 되더군요. 그럼 대장암을 예방할 수 있는 방법은 어떤 것이 있을까요? 처음 육류 섭취를 줄이고 채소 위주의 식단을 짜야겠습니다.

귀가 따갑도록 들었던 말이죠. 고기 덜 먹고 채소 많이 드세요. 그래도 나는 고기를 끊을 수 없습니다. 는 분들을 위해 저만의 고기 먹는 노하우를 알려드리겠습니다. 저는 구워서 먹는 대신 수육처럼 끊여 먹습니다. 샤부샤부가 일반적인 요리방법입니다.

전문가의 도움

화를 다스리는 것이 어려운 경우 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 정신 건강 전문가나 치료사는 화를 다스리는 기술과 방안을 가르쳐 줄 수 있습니다. 전문가의 도움을 받으면 스트레스와 화를 효과적으로 다스리는 방법을 배우고 이야말로 적용할 수 있을 것입니다. 명백한 것은 화가 적절하게 다스려지지 않으면 우리의 건강과 행복에 조금 부정적으로 작용하는 영향을 미친다는 것입니다. 그러나 우리는 화를 효과적으로 다스릴 수 있는 방법을 배우고 이야말로 적용함으로써 이와 같이 영향을 줄일 수 있습니다.