홍삼 효능 10가지 및 부작용 총정리
오늘은 갱년기에 좋은 식단은 어떤것이지 알아보겠습니다. 여성의 갱년기 증상은 흔히 가볍게 넘기기 쉬우나, 관리에 소홀할 경우 증상 악화나 후유증으로 만성적 질환이 발생할 수도 있습니다. 또한 남은 긴 시간 동안 삶의 질이 떨어질 가능성도 높습니다. 특히 폐경 후 체중 증가는 각별히 신경 써야 할 부분입니다. 의학 전문가들에 따르면, 여성의 육체는 갱년기 때 여성호르몬이 갑자기 줄어들면서 문제가 발생하는데, 없어진 여성호르몬 대신 우리 몸이 지방을 자꾸 만들어내면서 이를 보충하려고 합니다.
이 때문에 체지방이 증가하고 뱃살이 생기면서 무게가 쉽게 증가합니다. 더 큰 문제는, 폐경후 체질량 지수가 무모한 여성일수록 유방암 위험도 커질 수 있다는 우려입니다.
갱년기에 나쁜 음식은 다음과 같습니다.
고지방 음식 햄버거, 피자, 프렌치프라이 등의 고지방 음식은 갱년기 여성들의 체중 증가와 혈중 콜레스테롤 수치를 상승시킬 수 있습니다. 고지방 음식은 가능한 제한하는 것이 좋습니다. 고나트륨 음식 가공 육류, 과자, 김치 등의 나트륨이 많은 음식은 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 소금을 적게 섭취하고 고나트륨 음식은 가능한 피하는 것이 좋습니다. 당분이 많은 음식 사탕, 케이크, 빵 등의 당분이 많은 음식은 체중 증가 및 혈당 수치를 상승시킬 수 있습니다.
당분이 많은 음식은 가능한 피하는 것이 좋습니다. 알코올과 카페인 알코올과 카페인은 갱년기 여성의 몸이 뜨거워지는 듯한 느낌의 원인이 될 수도 있습니다. 알코올과 카페인은 가능한 한 줄이는 것이 좋습니다.
홍삼 효능 피로해소
홍삼은 우리나라에서 가장 많이 찾는 최고의 건강 기능 식품입니다. 여러 연구와 임상시험을 통해 피로 해소 효과가 검증된 식품으로 피로감을 느낄 때 보양식 대신 먹을만한 천연 피로 회복제 이기도 합니다.
특히, 홍삼에는 사포닌 성분이 풍부하게 포함되어 있어 피로 개선 및 체력 증진에 도움이 되며, 홍삼 다당체 및 폴리페놀 등은 항산화 기능을 가지고 있으므로 체력 관리가 필요한 사람들에게 주목받는 이유이기도 합니다.
홍삼 효능 갱년기 증상
홍삼의 사포닌 구조가 여성호르몬 구조와 비슷하여 여성 갱년기 환자들이 부작용 없이 갱년기 증세를 효율적으로 개선하는 데 도움을 주며, 갱년기 증상으로 발생할 수 있는 폐경기 증후군, 우울감, 수족냉증, 안면홍조, 생리통, 생리불순 등에도 도움이 됩니다.
또한, 홍삼의 사포닌 성분은 뼈에 무게와 강도를 높이고 골밀도를 강화해 고관절 골절이 나 골다공증을 막는 효과가 있으며, 가천대학교 한의대학의 연구에는 홍삼이 글루코코르티코이드로 인한 골다공증 유발의 위험을 낮춘다는 연구결과가 있었습니다.
홍삼 효능 노화 방지
또다른 홍삼 효능으로는 노화방지에 좋습니다. 동의보감의 홍삼은 늙지 않고 오래 살며 기운을 돋우는 효능이 있다고 합니다. 이야말로 홍삼 에는 노화방지에 도움이 되는 말토오스라는 성분이 포함되어 있어 노화가 진행하는 것을 막아주는 효과가 있습니다.
또한, 홍삼 추출물은 노화 억제 연관 효소들의 활성을 촉진해 노화를 늦춰주는 효과가 있으며, 홍삼의 사포닌 성분은 자외선에 의해 피부 각질 세포 염증 유발 신호 인자가 생기는 것을 억제하고, 색소침착으로 인한 기미 주근깨 등을 막는 효과가 있습니다.
따뜻한 우유
잠이 오지 않으면 우유를 데워 먹으면 좋습니다. 라는 이야기 들어보셨나요? 우유에 함유된 트립토판 성분이 잠을 잘 오게해주며 심신안정을 도와주며, 여러가지 칼슘은 뼈를 채워주는 역할을 합니다. 이로 인해 갱년기 증상으로 거론되는 불면증, 우울증, 골다공증 완화 및 예방에 도움을 준다고 합니다. 갱년기에 좋은 식품으로 항상 언급되는 것이 바로 홍삼입니다. 홍삼은 석류 추출물과 더불어 식약처에서 정식으로 갱년기에 좋은 식품으로 인정받았습니다.
홍삼은 피로개선, 면역력 증진, 혈행 개선 등 여러 가지 효과들이 연구에서 입증되었습니다. 특히 홍삼 복용 전 여성호르몬이 9 피코그램이었던 실험자가 홍삼 복용 12주 후 21 피코그램으로 늘어났다고 합니다. 여성호르몬 부족으로 발생하는 여성 갱년기에 좋은 식품이 홍삼인 이유가 대략적으로 이해가 됩니다.
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추천음식 섭취하기
1 석류 폐경기를 겪으며 동맥 경화가 심해지는데, 이 때 석류를 계속해서 섭취하면 석류의 타닌 성분 고혈압이나 동맥경화 개선에 도움을 줌 2 홍삼 홍삼의 진세노사이드는 혈행개선, 항산화, 기억력 개선과 함게 여성 갱년기에 도움을주며, 다만 부인과 질환이 있는 경우 섭취에 경계를 필요합니다. 3 오미자 오미자의 폴리페폴, 플라보노이드 등의 성분이 여성 호르몬 수준을 안정화 시키고 면역력, 혈당조절, 피로회복 등 여러가지 효과를 갖습니다.
자주 묻는 질문
갱년기에 나쁜 음식은 다음과
고지방 음식 햄버거, 피자, 프렌치프라이 등의 고지방 음식은 갱년기 여성들의 체중 증가와 혈중 콜레스테롤 수치를 상승시킬 수 있습니다. 더 알고싶으시면 본문을 클릭해주세요.
홍삼 효능 피로해소
홍삼은 우리나라에서 가장 많이 찾는 최고의 건강 기능 식품입니다. 궁금한 내용은 본문을 참고하시기 바랍니다.
홍삼 효능 갱년기 증상
홍삼의 사포닌 구조가 여성호르몬 구조와 비슷하여 여성 갱년기 환자들이 부작용 없이 갱년기 증세를 효율적으로 개선하는 데 도움을 주며, 갱년기 증상으로 발생할 수 있는 폐경기 증후군, 우울감, 수족냉증, 안면홍조, 생리통, 생리불순 등에도 도움이 됩니다. 자세한 내용은 본문을 참고하시기 바랍니다.