허벅지 통증 원인 옆쪽, 안쪽, 근육통과 대처법

허벅지 통증 원인 옆쪽, 안쪽, 근육통과 대처법

팔꿈치의 일반적인 질환으로 골프 엘보, 테니스 엘보가 있으며 개별적으로 내측상과염, 외측상과염에 해당하는 관절 염증 질환입니다. 같은 팔꿈치 질환이지만 미묘하게 다른 점이 있습니다. 테니스엘보증상은 손목을 굽히고 펼 때 시작하는 근육 부분에 염증이 일어나는 것이고, 골프 엘보는 손바닥을 손목 방향으로 구부릴 때 근육에 염증이 발생하여 통증을 수반하게 됩니다. 이렇게 근육과 관절에 힘을 자주 주는 운동을 하는 경우와 운동을 하지 않는다고 하더라도 팔을 자주 활용하는 직업이나 집안일의 강도가 높은 주부 등에게서 흔히 이런 골프 엘보, 테니스엘보증상이 잘 나타납니다.

테니스엘보, 골프엘보 치료는 통증이 더 심해지기 전에 관리하는 것이 중요합니다.

팔꿈치 통증을 향상시키는 운동법

팔꿈치 통증을 줄이기 위해서는 스트레칭이 필수 입니다.

1) 손목 스트레칭 : 의자에 손쉽게 앉거나 발을 어깨너비만큼 벌리고 서서 준비합니다. 통증이 있는 팔을 땅과 평행하게 유지하면서 앞으로 똑바로 뻗습니다. 손바닥을 아래로 향하게 하고 손목을 아래로 민첩한 구부려 손가락을 바닥으로 향하게 합니다. 이같은 경우애 팔뚝 윗부분에 스트레칭이 느껴져야 합니다. 이 동작을 15초에서 30초 동안 유지하면서 긴장을 푸는 데 초점을 맞추고 스트레칭을 깊게 하기 위해 천천히 심호흡을 하시기 바랍니다. 유지 시간이 지나면 스트레칭을 천천히 풀고 손목을 중립 위치로 되돌립니다.

이 스트레칭을 35회 반복하여 줍니다. 만일 동작중에 양쪽 손목에 통증이나 뻣뻣함이 있는 경우 한 팔씩 개별적으로 스트레칭을 따로 수행하며 무리하지 않는 선에서 민첩한 실시하는 것이 좋습니다.

허벅지 바깥쪽 통증 좌골신경통

허벅지 통증 원인중 허벅지 바깥쪽 통증은 좌골신경통 때문일 수 있습니다. 허리에서 내려오는 좌골신경이 압박받으면 허벅지 바깥쪽에 통증이 생길 수 있답니다. 이런 통증은 엉덩이 쪽에도 느껴질 수 있고, 걷기가 힘들 정도로 심해질 수도 있어요. 좌골신경통은 주로 하부 척추의 추간판 탈출증허리디스크에 의해 일어나는 경우가 많아요. 하지만 다행스럽게도 대부분의 좌골신경통은 당연시 회복되는 경향이 있습니다.

앉아서 한쪽 다리 위로 들어 올리기

의자에 앉은 상태에서 한쪽 다리를 위로 들어 올리는 동작으로 허벅지 앞쪽 근육강화에 도움이 됩니다. 운동방법은 의자에 앉은 상태에서 허리와 가슴을 곧게 펴줍니다. 숨을 마시고 아랫배에 힘을 주고 호흡을 천천히 내쉬며 다리를 앞으로 뻗어줍니다. 다리를 쭉 뻗은 상태에서 3초간 유지합니다. 다시 숨을 마시며 원래 상태로 다리를 접어주세요. 여기까지가 한 동작입니다. 다리를 들 수 있는 범위 내에서 최대한 올려주실수록 운동 효과가 높아집니다.

이 동작은 허벅지 앞쪽 근육을 강화시켜 주는 운동입니다. 허벅지 앞쪽 근육에 힘이 들어가는 것에 집중해 주세요. 이 허벅지 앞쪽 근육은 걷기, 뛰기, 계단 오르기를 할 때 사용되는 근육입니다. 우리 신체를 지탱해 주는 아주 필요한 부위이기 때문에 발달시킬수록 삶의 질을 높일 수 있습니다.

아픈 쪽오른발 발을 뒤쪽에 두고 뒤꿈치를 꾹 붙인다 체중은 왼쪽 앞발에 실어주고 오른 무릎을 쭉 펴준다 이같은 경우애 종아리와 오금이 당기는 느낌이 있어야 합니다. 오금에 늘어나는 느낌이 있을 때 30초 이상 유지해 준다 다시 힘을 풀었다가 10회 반복해 준다 계단에 올라가 발 앞쪽만 딛고 선다 뒤꿈치가 바닥을 향해 내려가도록 발목에 힘을 더디게 풀어준다 다시 정상 위치로 왔다가 또 천천히 내려간다 10회 반복한다 오늘은 아킬레스건염에 관해 알아보았습니다.

아킬레스건염은 누구에게나 쉽게 다가올 수 있는 질환으로 통증정도가 심하기 때문에 염증이 생기지 않도록 우리는 습관적으로 틈틈이 스트레칭을 해주어 예방해 주는 것이 좋습니다.

엘보 통증을 예방하는 생활습관

다음으로 팔꿈치 통증을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 생활 습관을 알려드리고자 합니다. 자세가 좋지 않으면 팔꿈치 관절 주위의 근육과 힘줄에 무리가 갈 수 있으므로 구부리거나 구부리는 것을 피하시기 바랍니다. 그리고 키보드로 업무를 하거나 휴대용 기기를 활용하는 등 팔꿈치에 무리를 주는 딱딱한 활동을 한다면 주기적으로 휴식을 취해 팔을 쉬게 하고 근육스트레칭을 생활화합니다. 이것은 팔꿈치 관절의 장기적인 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다.