팔꿈치 통증(골프엘보)을 개선하는 운동, 생활습관

팔꿈치 통증(골프엘보)을 개선하는 운동, 생활습관

한국병원 진료과목 팔꿈치 상과염, 어쩔때 발생하나요 앞서 팔꿈치 통증을 유발하는 질환으로 테니스엘보와 골프엘보를 말씀드렸는데요. 염증이 발생한 위치가 다르기 때문에 발생 원인에도 조금씩 차이를 보입니다. 첫번째 질환명처럼 개별적으로 테니스, 골프를 하는 중 발생하기 쉬운데요. 테니스엘보는 테니스 자세 중 백핸드라는 자세에서 공을 칠 때 팔꿈치 바깥쪽으로 연속적인 충격이 가해져 발생한다고 해서 붙여진 이름입니다. 이와 비슷하게 골프엘보는 골프 중 땅을 잘못 쳤을 때 충격이 팔꿈치 안쪽으로 전달되어 염증이 발생해 붙여진 이름인데요. 이와 같은 상과염은 손목 관절 부근 신전근에 많은 부하가 가해지거나 무리하게 활용하는 경우에도 발생할 수 있습니다.


테니스 엘보 치료 방법
테니스 엘보 치료 방법

테니스 엘보 치료 방법

테니스 엘보 치료 방법에는 여러 방법이 있습니다. 다음은 주로 사용되는 치료 방법입니다. 휴식과 자세 개선 팔꿈치에 염증이 생긴 경우, 일단은 활동을 적게 하는 것이 좋습니다. 염증이 다소 진정될 때까지 휴식을 취하고, 테니스와 같은 반복 운동을 하지 않도록 조심해야 합니다. 또한, 팔꿈치의 자세를 향상시키는 운동이나 몸의 균형을 지속하는 근력운동을 할 수 있습니다. 얼음과 열치료 염증을 줄이기 위해, 염증 부위에 얼음을 묻히거나 열을 적용하는 것이 좋습니다.

얼음은 염증을 진정시키고, 통증을 완화시켜 주며, 열은 혈액순환을 촉진하여 염증 부위에 영양소와 산소를 공급해 줍니다. 물리치료 물리치료는 체외충격파 치료, 초음파 치료, 전기 자극 치료 등이 있습니다. 이와 같은 치료는 근육과 조직을 자극하여 염증을 줄이고, 소상돌림을 촉진하여 통증을 완화시켜 줍니다.

팔꿈치 통증을 향상시키는 운동법
팔꿈치 통증을 향상시키는 운동법

팔꿈치 통증을 향상시키는 운동법

팔꿈치 통증을 줄이기 위해서는 스트레칭이 필수 입니다.

1) 손목 스트레칭 : 의자에 손쉽게 앉거나 발을 어깨너비만큼 벌리고 서서 준비합니다. 고통이 있는 팔을 땅과 평행하게 유지하면서 앞으로 똑바로 뻗습니다. 손바닥을 아래로 향하게 하고 손목을 아래로 빠른 구부려 손가락을 바닥으로 향하게 합니다. 이같은 경우애 팔뚝 윗부분에 스트레칭이 느껴져야 합니다. 이 동작을 15초에서 30초 동안 유지하면서 긴장을 푸는 데 초점을 맞추고 스트레칭을 깊게 하기 위해 천천히 심호흡을 하시기 바랍니다. 유지 시간이 지나면 스트레칭을 천천히 풀고 손목을 중립 위치로 되돌립니다.

이 스트레칭을 35회 반복하여 줍니다. 만일 동작중에 양쪽 손목에 통증이나 뻣뻣함이 있는 경우 한 팔씩 개별적으로 스트레칭을 따로 수행하며 무리하지 않는 선에서 빠른 실시하는 것이 좋습니다.

테니스 엘보 예방 방법
테니스 엘보 예방 방법

테니스 엘보 예방 방법

테니스 엘보는 손목과 손바닥 쪽에 생겨나는 골절이 아닌 근육과 건초의 염증으로 인한 상처입니다. 이를 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법을 실천해야 합니다. 체력 유지하기 체력 유지를 위해 꾸준한 운동을 할 필요가 있습니다. 근력운동을 통해 팔의 근육을 강화하면 테니스 엘보를 예방할 수 있습니다. 스트레칭 운동 전 스트레칭을 하여 팔의 근육을 풀어주는 것도 좋은 방법입니다. 특히, 손목과 팔꿈치 주변 근육에 집중하여 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

바른 자세 유지하기 테니스나 다른 운동을 할 때 바른 자세를 유지해야 합니다. 테니스를 할 때는 힘이 많이 드는 포지션에서 팔과 손목을 손쉽게 유지해야 합니다. 근육 부상 예방하기 근육 부상을 예방하기 위해서는 적절한 장비와 잘 맞는 신발을 활용하는 것이 중요합니다. 또한, 근육을 과도하게 사용하지 않도록 좋은 휴식과 수면을 유지해야 합니다.

테니스 엘보 진단검사

증상 검토 검토 의사는 환자의 증상을 제대로 평가하고 통증의 위치, 성격, 발생 시기, 특정 동작에 대한 악화 등을 파악합니다. 병력 조사 의사는 환자의 과거 병력과 이전 상해 여부를 파악합니다. 이는 테니스 엘보와 연관된 원인을 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체 검진 의사는 팔과 손목의 움직임, 힘, 민감성적 등을 평가합니다. 팔꿈치 주변 부위의 염증, 종창, 특정 변형 등을 확인할 수도 있습니다.

압력 테스트 의사는 팔꿈치에 가해지는 압력을 평가하기 위해 압력 테스트를 수행할 수 있습니다. 이는 통증의 위치와 정도를 확인하는 데 도움이 됩니다. 영상 검사 일부 경우 X선, MRI, 초음파 등의 영상 검사를 사용하여 팔꿈치 구조의 상태를 평가할 수 있습니다.


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골프 엘보 운동

1. 손목 굴곡 스트레칭 팔을 쭉 뻗어 손바닥이 천장으로 향하게 합니다 그다음 반대쪽 손으로 엄지를 제외된 손가락 4개를 잡습니다 손목을 쭉 꺾으면서 몸통 쪽으로 당겨줍니다 이런 식으로 당긴 상태에서 약 1초 정도 유지합니다 2. 반짝 운동 팔을 쭉 뻗은 다음 손바닥이 천장을 향하게 해 줍니다. 그다음 손등이 위로 가도록 손을 안쪽 방향으로 돌려줍니다 이러는 상태에서 약 5초 정도 멈춰줍니다 이렇게 35회 정도 반복해 줍니다 3. 이두근 스트레칭 아픈 팔의 손바닥으로 테이블이나 벽을 짚습니다.

자주 묻는 질문

테니스 엘보 치료 방법

테니스 엘보 치료 방법에는 여러 방법이 있습니다. 궁금한 내용은 본문을 참고하시기 바랍니다.

팔꿈치 통증을 향상시키는

팔꿈치 통증을 줄이기 위해서는 스트레칭이 필수 입니다. 더 알고싶으시면 본문을 클릭해주세요.

테니스 엘보 예방 방법

테니스 엘보는 손목과 손바닥 쪽에 생겨나는 골절이 아닌 근육과 건초의 염증으로 인한 상처입니다. 좀 더 자세한 사항은 본문을 참고해 주세요.

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