목 등 담 걸렸을때 담 푸는 스트레칭 및 방지 방법

목 등 담 걸렸을때 담 푸는 스트레칭 및 예방 방법

현대 사회가 발달함에 따라 예전에는 드물게 존재하였던 질환들이 많이 생기고 있습니다. 일반적으로 거북목이 여기에서 속하는데요. 이번에는 이 목덜미, 등, 어깨 통증의 주요 원인인 거북목의 원인과 교정 스트레칭 방법에 관하여 알려드리도록 하겠습니다. 대부분이 거북목으로 인한 통증을 호소하십니다. 하지만 자기가 거북목인지는 분명한 진단이 필요합니다. 대부분의 인원은 거북목만 알고있지 일자목에 대해서는 전혀 모르고 있습니다. 이 둘은 치료방법이 완전 다르기 때문에 목 디스크 전문 병원이나 정형외과에 내원하셔서 제대로 검사를 받아 보시는 것이 좋습니다.

기본적으로 목뼈는 C자 형태로 목뼈가 유지되어야 하는데, 거북목은 이것이 앞으로 나와있는 상태입니다.

그럼 병원에 방문하지 않고도 어느 정도 자기가 거북목인지 유추할 수 있는 방법에 관하여 알려드리겠습니다.

먼저 벽에 골반과 등을 맞대고 온 몸에 힘을 뺍니다. 발은 벽에서 10cm정도 앞으로 디딥니다. 이때, 뒷통수를 일부러 벽에 붙이지 말고 스스럼없이 위치시킵니다. 안락한 자세로 만드시면 됩니다. 이같은 경우애 머리가 벽에서 손가락 두 마디 이상 떨어져 있다면야 거북목을 의심하실 수 있습니다.

목과 어깨 스트레칭

목과 어깨 스트레칭, 대부분이 잘못된 자세로 인해 목과 어깨에 통증을 겪습니다. 컴퓨터 작업이나 핸드폰 사용으로 인한 텍스트 넥Text Neck 등의 문제가 대표적입니다. 이런 문제들은 목과 어깨 근육의 긴장을 증가시켜, 장기적으로는 자세 이상을 초래할 수 있습니다. 따라서, 목과 어깨를 주기적으로 스트레칭하는 것이 중요합니다. 다음은 손쉽게 집에서 할 수 있는 몇 가지 스트레칭 방법로 보로 보입니다 i. 목 뒤쪽 스트레칭 앉아서 등을 바르게 하고, 두 손을 엉덩이 아래에 넣습니다.

그런 다음 서서히 뒷머리를 뒤로 젖혀서 천장을 보도록 합니다. 이 상태를 10초 동안 유지한 후 원래 위치로 돌아옵니다. ii. 목 옆구리 스트레칭: 앉아서 등을 바르게 하고 한 손으로 의자를 잡습니다. 다른 손은 머리 위로 올린 후, 서서히 반대쪽 귀를 가슴 쪽으로 당기듯이 머리를 기울입니다.

2 자세의 효과

벽에 기대는 자세는 어깨와 가슴 주위의 근육을 늘리고 풀어줍니다. 어깨와 가슴 주위의 근육은 어깨와 가슴의 움직임에 관여하는 근육입니다. 이 근육들이 당겨지거나 뭉치면, 어깨가 앞으로 구부러지고, 목이 앞으로 내밀리는 자세가 됩니다. 이런 자세는 어깨와 목에 통증을 유발하고, 호흡이 어려워지고, 기분이 나빠질 수 있습니다. 벽에 기대는 자세는 이런 문제점을 예방하고 완화하는 데에 도움이 됩니다.

1 자세의 설명

상체 늘리는 자세는 어깨와 허리 주위의 근육을 스트레칭하는 방법입니다. 이 자세를 하기 위해서는 다음과 같은 차례대로 해야 합니다. 바닥에 앉거나 서서, 양쪽 팔을 위로 높이 들어 올립니다. 양쪽 손을 잡고, 손바닥을 위로 향하게 합니다. 상체를 왼쪽으로 살짝 기울이면서, 오른쪽 허리와 어깨에 스트레칭이 느껴지도록 합니다. 이 자세를 10초에서 30초 정도 유지하고, 반대쪽으로도 같은 방안으로 반복합니다.

끼니 전 스트레칭 루틴

1. 목과 어깨 스트레칭 목을 왼쪽으로 숙여 오른손을 왼쪽 귀에 대고 1520초 동안 유지한 후 반대쪽도 해보세요. 이 스트레칭은 목과 어깨의 긴장을 풀어줍니다. 2. 팔과 손목 스트레칭 팔을 앞으로 펴고 손목을 위로 향하게 하고, 역방향으로 휘어봅니다. 이는 손목과 팔의 근육을 준비시키는 데 도움이 됩니다. 3. 다리 스트레칭 의자에 앉아 한쪽 다리를 펴고 발끝을 향해 당겨보세요. 다리를 번갈아가며 수행하시기 바랍니다. 다리 스트레칭은 다리와 하체 근육을 활성화합니다.

거북목 교정 스트레칭

거북목 교정은 4단계로 긴장된 조직 풀어주기, 관절가동술, 근력 강화, 예방으로 이루어집니다. 이에 대한 참고 자료는 글로 보는 것보다는 영상을 보시는 것이 확실할 것으로 생각해 영상 추천드립니다. 좋은 높이의 베개사용 rarr 높은 베개는 거북목에 굉장한 악영향을 끼칩니다. 턱을 당기고 머리를 위쪽으로 당기는 것처럼 다니기 rarr 이는 피지컬 갤러리에서 적극 추천하는 방안으로 평소에 자주 턱을당기게 만들어 주시면 거북목 예방에 큰 도움이 됩니다.