만성 피로 증후군 원인과 증상 및 자가 진단, 만성 피로 영양제 추천
갱년기는 여성의 생리주기가 끝나는 시기로, 평균적으로 45세에서 55세 사이에 발생합니다. 갱년기에는 여성호르몬인 에스트로겐의 분비가 감소하면서 여러가지 신체적, 정신적 증상이 나타날 수 있습니다. 이같이 증상을 완화하고 건강을 유지하기 위해서는 적절한 영양소의 섭취가 필요합니다. 칼슘 칼슘은 뼈와 치아를튼튼하게 하고, 근육과 신경의 기능을 유지하는데 필요한 무기질입니다. 갱년기에는 에스트로겐의 감소로 인해 골다공증의 위험이 증가하기 때문에 충분한 칼슘 섭취가 중요합니다.
칼슘은 우유, 치즈, 요거트, 연어, 새우, 시금치, 아몬드 등에 풍부하게 들어 있습니다. 그리고 칼슘 영양제를 복용하는 것도 좋은 방법입니다. 갱년기 여성은 하루에 1200mg의 칼슘을 먹는 것이 권장됩니다.
갱년기에 좋은 음식
석류 석류는 항산화 작용이 뛰어나며, 고혈압이나 동맥경화의 개선에 유익한 타닌이라는 성분을 함유하고 있습니다. 석류는 그리고 호르몬 균형을 조절하는데 유익한 플라보노이드와 폴리페놀을 가지고 있습니다. 영양제로도 많이 나와있는 갱년기에 너무 좋은 음식입니다. 블루베리 블루베리는 엄청난 항산화 역할을 가진 식품으로 알려져 있습니다. 그 안에는 안토시아닌이라 하는 항산화 물질이 많이 포함되어 있어 갱년기에 깨어나는 염증을 완화하고 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다.
블루베리는 그리고 심혈관 건강을 지원하는데 주요한 성분인 폴리페놀, 비타민 C, 칼륨을 가지고 있어 혈압 조절과 심장 건강에 도움을 줍니다. 고구마 고구마는 베타카로틴과 비타민 C, 식이섬유를 많이 가지고 있어 항산화 효과적이며, 갱년기에 일어날 수 있는 염증을 줄여주고 심혈관 건강을 지요구하는 데 도움이 됩니다.
갱년기에 좋은 필요영양소
갱년기 증상은 사람마다. 다르지만, 일반적으로 안면 홍조, 발한, 불면증, 우울감, 골다공증, 심혈관 질환 등이 흔히 나타납니다. 이같이 증상을 완화하고 건강을 유지하기 위해서는 적절한 영양소의 섭취가 필요합니다. 식물성 에스트로겐 식물성 에스트로겐은 에스트로겐과 비슷한 구조를 가진 식물성 화합물로, 콩, 칡, 가지, 해조류, 생선, 견과류, 블루베리, 유물품 등에 풍부하게 들어 있습니다. 식물성 에스트로겐은 체내에서 에스트로겐의 역할을 부분적으로 대신해 주어 갱년기 증상을 완화하고 골밀도를 유지하는데 도움이 됩니다.
칼슘과 비타민 D 칼슘과 비타민 D는 뼈 건강에 요구되는 영양소입니다. 갱년기 여성은 에스트로겐의 감소로 인해 골다공증의 위험이 높아지므로 칼슘과 비타민 D를 충분히 섭취해야 합니다.
아답토젠은 스트레스에 처리하는 능력을 높여주는 식물성 화합물입니다. 스트레스는 우리 몸의 부신피질에서 스테로이드 호르몬인 코르티솔을 분비하게 합니다. 코르티솔은 단기적으로 에너지를 공급하고 면역력을 높여주지만, 장기적으로는 피로와 우울, 감염, 당뇨, 고혈압 등의 이슈를 일으킬 수 있습니다.
아답토젠은 코르티솔의 분비를 조절하고, 부신피질의 기능을 회복시켜주어 피로와 스트레스를 줄여줍니다. 아답토젠은 인삼, 오가피, 홍경천, 녹용 등에 들어 있습니다.
갱년기증상 눈물이 많아짐 감정변화
갱년기는 여성과 남성 모두에게 영향을 미치는 생리적 변화의 시기입니다. 갱년기에는 성호르몬의 감소로 인해 여러 가지 증상이 나타날 수 있습니다. 예를 들어, 불규칙한 월경, 조한증, 다한증, 불면증, 피로감, 골다공증, 관절통, 피부 건조, 탈모, 비뇨생식기 위축, 성욕 감소 등입니다. 갱년기에는 신체적 증상뿐만 아니라 심리적 증상도 나타날 수 있습니다. 에스트로겐은 뇌에서 분비되는 세로토닌과 같은 신경전달물질의 분비를 조절하는 역할을 하는데, 이가 감소하면 우울감이나 불안감 등의 정서적 문제가 발생할 수 있습니다.
또한, 자신감이 감소하고, 집중력이나 기억력이 저하되기도 합니다. 눈물이 많아지는 것은 갱년기의 심리적 증상 중 하나일 수 있습니다. 갱년기에는 기분 변화가 잦고, 스트레스에 쉽게 영향을 받을 수 있습니다.
갱년기에 좋은 생활습관
1. 균형 잡힌 식사와 꾸준한 운동을 합니다. 갱년기에는 여성호르몬의 분비가 줄어들어 골다공증, 고지혈증, 비만 등의 질환에 취약해집니다. 따라서 칼슘과 단백질이 여러가지 우유, 요거트, 치즈 등을 섭취하고, 지방과 당분이 많은 음식은 피하는 것이 좋습니다. 그리고 근육량을 유지하고 신체활동능력을 높이기 위해서는 유산소 운동과 근력 운동을 적절하게 조합하여하는 것이 좋습니다. 2. 금주, 금연, 충분한 수면을 취합니다.
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갱년기에는 혈관 운동 조절의 변화로 인해 얼굴과 상체가 화끈거리는 느낌이 자주 발생하고, 식은땀이 많고, 가슴이 두근거리기도 합니다. 이같이 증상은 알코올과 담배를 섭취하면 더 심해집니다. 따라서 갱년기에는 금주와 금연을 권장합니다. 그리고 수면장애도 나타날 수 있으므로 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 3. 폐경과 갱년기를 자연히 받아들이고 좋은 마음가짐을 유지합니다.
자주 묻는 질문
갱년기에 좋은 음식
석류 석류는 항산화 작용이 뛰어나며, 고혈압이나 동맥경화의 개선에 유익한 타닌이라는 성분을 함유하고 있습니다. 좀 더 자세한 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.
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갱년기 증상은 사람마다. 자세한 내용은 본문을 참고하시기 바랍니다.
갱년기증상 눈물이 많아짐
갱년기는 여성과 남성 모두에게 영향을 미치는 생리적 변화의 시기입니다. 좀 더 자세한 사항은 본문을 참고해 주세요.