마른 비만의 원인 뱃살빼기 운동법과 식단

마른 비만의 원인 뱃살빼기 운동법과 식단

나이를 먹으면 몸의 다른 곳은 근육이 줄어드는데 배에만 유독 살이 많이 찌고 볼록해집니다. 특히 중년 남성, 여성들은 똥배라고 하는 아랫배에 뱃살이 모이는데요. 뱃살은 정말 빼기 힘들죠. 쉽게 뱃살이 줄어들지 않는 이유는 무엇일까요? 또 건강하게 뱃살 빼는 최고의 방법과 운동방법이 있을까요? 아래부터 구체적으로 알려드릴게요. 우리 신체는 25세가 지나면서부터 10년에 2퍼센트씩 기초대사량이 감소합니다. 따라서 나이를 먹을수록 같은 양을 먹어도 살이 찐다는 것이죠. 또 튀김이나 달달한 것처럼 살찌기 쉬운 음식의 유혹을 피하기 어렵습니다.

왜냐하면 추위와 굶주림에 대비교적 기름진 것을 먹을 수 있을 때 일단 많이 먹어 저장하던 석기시대의 뇌를 갖고 현대를 살기 때문입니다.


조깅할 때 주의해야 하는 점
조깅할 때 주의해야 하는 점

조깅할 때 주의해야 하는 점

각자의 체력과 상황에 맞게 조깅할 때 주의사항들을 지키면서 습관적으로 실천한다면, 다이어트는 물론 건강한 생활 습관 조성에 큰 도움이 될 것로 판단됩니다 올바른 자세 유지 일자로 선 상태에서 양쪽 팔과 다리가 바른 각도를 이루도록 합니다. 등과 복부가 길게 펼쳐져 있어야 하고, 상체와 하체를 일정한 각도로 흔들어서 이동해야 합니다. 충분한 준비운동조깅을 시작하기 전에 몸체를 완전히 데우는 동적인 스트레칭과 관절을 가동하는 동작으로 체온을 높이고 근육들에 준비 신호를 보내줘야 합니다.

적절한 신발 선택 할 수 있다면 뛰어난 매장에서 발 건강 소개를 받아 신발을 고르는 것이 가장 좋습니다. 발의 형태와 걷기 패턴에 맞춰진 운동화를 착용하여 부상 예방에 효과적입니다.

런지 Lung
런지 Lung

런지 Lung

런지는 허벅지 전체 근육을 골고루 강화하는 운동입니다. 다음은 런지를 바르게 수행하는 방법입니다. 발을 어깨 너비로 벌리고, 한 발은 앞으로 내딛습니다. 뒷발의 무릎을 바닥에 가까운 곳에서 내립니다. 앞무릎은 90도 각도로 구부러지도록 합니다. 힘을 주며 다시 원래 자세로 일어납니다. 한 쪽 다리를 1012회 반복한 후, 반대쪽 다리로 전환하여 동일한 횟수를 수행합니다. 운동 중에 균형을 잃지 않도록 주의하시기 바랍니다. 3세트를 완료합니다.

덤벨 킥 백

이 운동은 덤벨이 필요합니다. 1. 양발을 어깨너비로 벌리고, 상체를 약간 앞으로 숙여 줍니다. 2. 어깨와 팔꿈치가 흔들리지 않게 옆구리에 붙여줍니다. 3. 고정한 상태로 덤벨을 뒤로 올려줍니다. 세트 수는 15개씩 3세트를 추천합니다. 위와 같이, 처음 하실 때는 조금씩 개수와 세트를 늘려나가는 것이 좋습니다. 그리고 처음엔 적은 무게로 자세를 잡으시고, 점차 무게를 늘려나가는 것이 좋습니다.

뱃살을 빼는 식습관 꼭 피해야 하는 것들

뱃살 빼는 최고의 방법 세 차례 식단 조절 꼭 피해야 하는 음식들 1. 설탕이 많이 든 음식, 정제 탄수화물 음식 섭취되어 소비되지 않고 남은 당분은 몸에서 지방으로 저장됩니다. 설탕과 정제 탄수화물은 중독될 수 있어 먹으면 먹을수록 더 먹고 싶게 됩니다. 2. 알코올 술이 몸에 들어오면 먼저 분해해서 에너지로 쓰기 때문에 먹은 안주는 소비되지 않고 살로 가기 쉽습니다. 또한 술을 마실 때는 십중팔구 고칼로리 안주를 먹게 되고 식욕이 생겨 과식하게 됩니다.

3. 나트륨 많은 국물음식 라면, 설렁탕, 갈비탕, 마라탕 등 지방과 나트륨이 많이 들어있는 국물 음식은 피합니다. 뱃살이 늘 뿐 아니라 부종이 생기고 몸의 신진대사를 떨어뜨립니다. 꼭 먹어야 한다면 첨가물 위주로 먹습니다.

뱃살을 빼는 좋은 식습관

다이어트는 장기전입니다. 계속 닭가슴살만 먹을 수는 없죠. 실제로 가능한 다이어트를 해야 식욕이 폭발하는 것을 막을 수 있습니다. 뱃살 빼는 최고의 방법 세 차례 식단 조절 올바른 식습관 처음 반찬은 짜지 않게 채소나 생선, 두부, 계란 등 단백질을 챙겨 먹고 밥은 반공기로 줄입니다. 섬유질과 단백질은 늘리고 탄수화물을 줄이는 것입니다. 생선이나 샐러드, 나물을 먼저 먹고 밥을 나중에 먹어야 양을 조절할 수 있습니다.


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과일도 너무 많이 먹으면 당 수치가 올라가니까 적절하게 먹습니다. 간식, 야식, 라면, 빵, 과자는 먹지 않고 너무 배고프면 방울 토마토를 먹습니다. ✅ 뱃살 빼는 방법 한 줄 요약 : 뱃살을 빼는 최고의 방법은 처음 기초대사량을 늘리고, 둘째 하체 근력 운동을 하고, 셋째 올바른 식습관을 가지는 것입니다.

자주 묻는 질문

조깅할 때 주의해야 하는

각자의 체력과 상황에 맞게 조깅할 때 주의사항들을 지키면서 습관적으로 실천한다면, 다이어트는 물론 건강한 생활 습관 조성에 큰 도움이 될 것로 판단됩니다 올바른 자세 유지 일자로 선 상태에서 양쪽 팔과 다리가 바른 각도를 이루도록 합니다. 좀 더 구체적인 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.

런지 Lung

런지는 허벅지 전체 근육을 골고루 강화하는 운동입니다. 궁금한 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.

덤벨 킥 백

이 운동은 덤벨이 필요합니다. 더 알고싶으시면 본문을 클릭해주세요.

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