단백질 샌드위치 샐러드 권장 3가지 (조리법, 레시피)

단백질 샌드위치 샐러드 권장 3가지 (조리법, 레시피)

단백질 샌드위치 샐러드 제작하는 방법을 쉽게 알려드리겠습니다. 건강과 맛을 일제히 챙길 수 있어 현대인에게 필요한 단백질 샌드위치와 샐러드 특히 빵을 좋아한다면 통밀이나 호밀빵 등으로 달콤하게 다이어트해보세요. 집에서 직접 해 먹으면 사 먹는 것보다. 더 푸짐하고 저렴하게 드실 수 있습니다. 닭가슴살은 단백질이 많은 고기 중 하나로 샌드과정에서 잘 어울리는데요. 닭가슴살만 그대로 즐기기엔 퍽퍽하고 맛이 없다고 느낄 수 있습니다. 이럴 땐 닭가슴살을 구워서 얇게 썰고, 토마토, 양상추, 오이 등의 신착한 야채와 함께 통밀빵 사이에 끼워넣으세요. 지방이 많은 마요네즈 대신에 요거트와 저당 저칼로리 머스타드를 섞어서 소스로 사용하면 맛있으면서도 건강한 샌드위치를 만들 수 있습니다.

양상추 샐러드드레싱 제작하는 법

재료 씻어 다진 양상추 2개 오이다지기 2개 토스트 한 빵 향신료 한 안주 토마토다지기 1개 올리브 오일 큰 술 3 요구르트 1컵 주스 14컵 작은 레몬 다진 마늘. 제작하는 법 중간 크기의 볼에 요구르트, 레몬즙, 올리브오일, 한 줌의 향신료를 넣고 그 위에 다진 마늘을 더하여 잘 섞는다. 균일한 혼합물을 얻고 그것을 옆에 놓습니다. 다른 그릇에 양상추 오이 토마토를 나눠주고 속재료 위에 소스를 끼얹고 빵을 나눠 속재료가 균일해질 때까지 잘 섞어 식탁에 내놓는다.

계란과 아보카도 샌드위치

계란은 단백질의 완전식품으로 불리며 아보카도는 건강한 지방과 식이섬유가 풍부합니다. 계란을 삶아서 반으로 자르고, 아보카도는 껍질을 벗기고 곱게 으깨세요. 통밀빵에 아보카도를 바르고 소금과 후추로 간을 하시기 바랍니다. 그 위에 계란 반쪽을 올리고 다른 빵으로 덮으세요. 이렇게 하면 단백질과 지방의 균형이 잡힌 샌드위치가 완성됩니다. 계란과 아보카도 샌드위치 조리법은 다음과 같습니다. 계란 2개, 통밀빵 2장, 아보카도 12개, 소금, 후추 제작하는 법 계란을 삶아서 껍질을 벗기고 반으로 잘라놓습니다.

아보카도의 껍질을 벗기고 곱게 으깨서 소금과 후추로 간을 합니다. 통밀빵 한 장에 아보카도를 바르고 계란 반쪽을 올립니다.

병아리콩과 현미 샐러드

병아리콩은 식물성 단백질이 풍부한 콩류 중 하나로 샐러드에 잘 어울립니다. 병아리콩을 삶아서 물기를 제거하고, 현미를 익혀서 식히세요. 건포도, 호두, 시금치, 오렌지 등의 과일과 채소를 넣고 발사믹 식초와 올리브 오일로 드레싱을 만들어 버무리세요. 이렇게 하면 단백질과 섬유질이 풍부한 샐러드가 완성됩니다. 병아리콩과 현미 샐러드 조리법은 다음과 같습니다.