나잇살 찌는 이유 , 빼는 방법 운동, 식사

나잇살 찌는 이유 , 빼는 방법 운동, 식사

일상다반사 벌써 14년 전 종로에서 개업하고 있을 때였지요. 새벽에 깨어나는 게 습관이 되다. 보니 아침 일찍 출근해 부근 사우나 가서 몸체를 풀곤 하였는데 비슷한 시간에 오는 70대로 보이는 노익장 한 분이 있었습니다. 체조선수처럼 군살 없는 몸매, 꼭지를 아래로 향한 무른 배 모양이 아닌 입이 떡 나타날 정도여서 나도 저렇게 돼봐야지 롤모델로 각인되었습니다. 코로나에 허리 통증까지 겹쳐 지금은 근육은 포기하고 허리에 무리 가는 모든 운동도 중지하고 거꾸리와 벨트마사지, 벤치프레스, 롤러 굴리기 정도로 몸체를 유지하고 있습니다.


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일부 감량은 할 수 없습니다..

일부 감량은 할 수 없습니다..

불행히도 부분적으로 체중 감량을 할 수 없습니다.. 반대로 지방이 쌓이기 간편한 곳이 있었으나 바로 위장입니다.

내장지방과 피하지방은 쌓이기 쉽고, 살이 찌자마자 배가 나오게 됩니다. 소비하는 칼로리보다. 지속해서 더 많은 칼로리를 섭취하면 기본적으로 몸 전체에 고르게 지방이 빠지고 결국 남은 배는 줄어들 것입니다. 그 이후에도 지속해서 운동을 하고 식단에 신경을 쓰다. 보시면 뱃살이 빠지게 되고, 이른바 ”식스팩”, 즉 살갗 아래에 복근이 보이게 됩니다.

이같은 경우애 보디라인은 필연적으로 가늘어지기 때문에 가슴, 등, 엉덩이, 팔 등 만들고 싶은 부위에 근육 트레이닝을 해야만 이상적인 몸매에 가까워질 있습니다. 즉, 다이어트는 칼로리 균형의 관점에서 설명할 수 있지만 단순히 칼로리를 더하고 빼서 그에 따른 체중 증감으로 체형을 결정할 수는 없습니다.. 과도하게 지방을 제거하는 것과 희망하는 부위에 근육을 만드는 것은 양립할 수 없습니다..

근력 증진

계단오르기 운동 효과는 허벅지를 단단하게 주며 자주 하면 기초대사량을 높여줄 있습니다. 동일한 양의 음식을 섭취하여도 살이 조금 덜 찌는 체질로 바뀔 수 있고 당뇨 예방에도 효과가 있습니다. 엉덩이, 다리 근육 강화를 하여 더 빠르게 달리고 높이 뛰고, 더 많은 양의 중량을 들 수 있게 해 줍니다.

심장을 빨리 뛰게 하면서 피의 흐름을 원만하게 하여 주고 노폐물 배출을 도와줄 있습니다. 유산소뿐만 아니라 하체 근력 키워주는 결과도 기대할 있습니다.

심장으로 혈액을 다시 순환하는 것을 도와 심혈관 질환 방지하여 주고 튼튼하게 해 줄 있습니다. 우리 인체 모세혈관 경우 하체 근육에 70가량 분포되어 있다고 합니다. 그래서 하반신이 튼튼할수록 긍정적인 작용을 합니다. 펌프 역할이 잘 되기 때문에 체내 피의 흐름을 왕성하게 해줄있습니다.

식사량 조절하기

나잇살 빼는 방안으로 나의 식사량이 적절한 지도 고려해 봐야 합니다. 기초대사량과 신진대사량은 떨어지고 있었으나 식사량이 예전과 똑같다면 살이 찌는 것은 당연한 것입니다. 운동도 멀리 한다면 나잇살은 필연적으로 따를 수밖에 없겠지요.

체중과 체형, 체력 등의 변화를 살펴보면서 내 음식 섭취량이 적당한지 살펴보세요. 지나치게 감식하거나 절식하면 몸이 상할 수 있기에 컨디션을 잘 보면서 조절하는 것이 좋습니다.

등살 빼는 운동

슈퍼맨 자세 손발을 쭉 뻗은 채로 엎드립니다. 숨을 뱉으면서 배를 제외한 신체 부위를 쭉 편 채로 허공으로 들어 올리세요. 그 자세로 팔과 다리에 힘은 빼고, 배, 허리, 엉덩이에 힘을 주고 30초 버팁니다. 숨을 들이마시면서 팔과 다리를 더디게 내리고 호흡을 고르세요. 데드리프트 자세 등을 곧게 펴고 어깨너비로 양발을 벌립니다. 팔을 올려 양손을 헤어 뒤에 댑니다. 등을 곧게 편 자세를 유지하며 상체를 그대로 수그려 몸이 자 모양이 되게 합니다.

배에 힘을 준 채로 다시 더디게 상체를 들어 올립니다.

유산소 운동을 하면 근육이 빠진다?

흔히 유산소 운동을 하면 근육이 빠진다라고 하지만 이는 반은 맞고 반은 거짓입니다. 어떤 이유로 인간이 활동할 때 당이 먼저 에너지원으로 사용됩니다. 혈액 속의 당이 먼저 소모되기 때문에 갑자기 근육에 영향을 주지는 않습니다. 또한 혈액의 지질도 소비됩니다. 그러나 혈액 내 이와 같은 에너지원은 점차 감소합니다. 이렇게 되면 체지방이 분해되어 혈중 지질히 나온다지방이 소실되는데 하지만 한 번에 근육이 분해되어 혈액 중에 아미노산이 방출근육도 소실됩니다.


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몸의 경우 에너지원을 혈액으로 보내는 것이 최우선이기 때문에 생명체의 생명을 위협하는 에너지가 부족할 때 지방과 근육은 변하지 않는 저장고일 뿐입니다. 즉, 좀 더 제대로 말하면 체지방 감량을 목적으로 유산소 운동을 하면 근육도 함께 빠진다. 이를 예방하기 위해서는 BCAA아미노산를 미리 먹는 것이 가능하지만 지방을 많이 빼려고 한다면 어느 정도 근육을 잃을 각오를 해야 합니다.

자주 묻는 질문

일부 감량은 할 수

불행히도 부분적으로 체중 감량을 할 수 없습니다. 궁금한 내용은 본문을 참고하시기 바랍니다.

근력 증진

계단오르기 운동 효과는 허벅지를 단단하게 주며 자주 하면 기초대사량을 높여줄 있습니다. 더 알고싶으시면 본문을 클릭해주세요.

식사량 조절하기

나잇살 빼는 방안으로 나의 식사량이 적절한 지도 고려해 봐야 합니다. 더 알고싶으시면 본문을 클릭해주세요.

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