근력운동승모근 없애는 운동 스트레칭 주의사항

근력운동승모근 없애는 운동 스트레칭 주의사항

승모근이란 무엇이고 왜 중요한가요?1 승모근의 구조와 기능1 상부승모근 상부승모근은 목의 뒷쪽에서 가슴뼈와 쇄골 사이에 위치하며, 목을 앞으로 숙이거나 옆으로 돌리는 역할을 합니다. 상부승모근은 자주 사용되는 근육이기 때문에, 잘못된 자세나 많은 힘으로 인해 긴장되거나 당겨질 수 있습니다. 이 경우 목과 어깨에 통증이 생기고, 혈액 순환에도 영향을 줄 수 있습니다. 중부승모근은 상부승모근의 아래쪽에 위치하며, 어깨를 들어올리거나 내리는 역할을 합니다.

중부승모근은 어깨가 앞으로 나오는 라운드숄더 증상과 관련이 있습니다. 라운드숄더는 장기간 컴퓨터나 핸드폰 사용, 고개 숙인 자세 등으로 인해 발생할 수 있으며, 어깨가 앞으로 나오면서 중부승모근이 약해지고 길어지게 됩니다.

1 승모근 통증의 원인과 증상

승모근 통증은 승모근이나 연관된 근육들이 긴장되거나 당겨지는 등으로 인해 발생할 수 있습니다. 승모근 통증의 원인은 다양하지만, 가장 흔한 것은 잘못된 자세나 많은 힘 사용입니다. 예를 들어, 장기간 컴퓨터나 스마트폰을 사용하거나, 무거운 짐을 들거나, 자동차 운전을 하거나, 잘못된 베개를 사용하는 등의 경우가 있습니다. 승모근 통증의 증상은 목과 어깨에 뻐근함이나 통증이 생기는 것이 가장 대표적입니다.

또한, 두통, 어지럼증, 귀울림, 시력 저하, 혀와 입술의 저림, 호흡 곤란, 심장 두근거림 등의 증상도 나타날 수 있습니다.

2 승모근 통증의 진단과 치료

승모근 통증은 전문가의 진단을 받아야 합니다. 승모근 통증은 다른 질환과 유사한 증상을 표현할 수 있기 때문에, 구체적인 원인을 파악하는 것이 중요합니다. 승모근 통증의 진단은 주로 X선 검사나 MRI 검사 등을 통해 이루어집니다. 승모근 통증의 치료는 원인에 따라 다르게 진행됩니다. 일반적으로는 약물 치료나 물리 치료, 마사지 치료 등을 병행합니다. 또한, 스트레칭이나 운동을 통해 근육을 이완시키고 강화시키는 것도 도움이 됩니다.

3 자세 교정 및 건강 증진

승모근 스트레칭은 몸의 자세를 바로잡아주는 역할도 합니다. 승모근이 약해지면 어깨가 앞으로 나오거나, 목이 앞으로 빠지는 거북목 증상이 생길 수 있습니다. 이런 자세는 척추와 관절에 압력을 주고, 호흡과 소화 기능에도 영향을 줍니다. 그러므로 승모근 스트레칭은 몸 전체의 건강에도 도움이 됩니다. 승모근 스트레칭은 승모근을 강화시켜서 어깨와 목의 정렬을 유지하고, 척추와 관절의 부담을 줄여줍니다.

또한, 호흡과 소화 기능도 개선되고, 면역력도 증가합니다.

거북목 교정기는 단기간에 효과를 볼 수 없으며, 지속적으로 착용해야 자세 개선에 도움이 됩니다. 매일 약 1530분 정도 착용하면서 목이나 어깨 근육을 이완하는 습관을 함께 가지세요. 마지막으로, 거북목 교정기 사용 시 통증이나 불편함이 심해진다면 사용을 중단하고 전문가와 상의해야 합니다. 각자의 상황에 맞게 거북목 치료를 잘 관리하여 건강한 자세로 지속적인 관리를 실천해야 합니다.

승모근 스트레칭

뭉친 어깨를 풀어주기 위해 가장 먼저 하실 수 있는 것은 승모근 스트레칭입니다. 풀어주려는 어깨쪽 팔을 뒤에 둡니다. 고개는 반대쪽으로 45도 정도 돌려줍니다. 다른 손으로는 고개를 옆쪽으로 15초간 지그시 눌러줍니다. 이같은 경우애 옆목에서부터 어깨에 이르는 근육승모근이 쭉 늘려지는 것이 느껴져야 합니다. 10초 휴식해 줍니다. 좌우 개별적으로 4세트씩 반복해 줍니다. 주의사항 고개를 과도하게 누를 경우 경추목뼈에 무리가 갈 수 있으므로 적절한 강도로 시행해 주도록 합니다.

4 전문가의 진단과 치료 받기

승모근 스트레칭은 목과 어깨의 통증을 완화하고 자세를 개량하는 데 좋은 운동입니다. 하지만 승모근 스트레칭만으로는 통증이 완전히 해결되지 않을 수 있습니다. 승모근 통증은 다른 질환과 유사한 증상을 표현할 수 있으므로, 구체적인 원인을 파악하는 것이 중요합니다. 또한, 승모근 통증은 약물 치료나 물리 치료, 마사지 치료 등의 뛰어난 치료가 필요할 수 있습니다. 그러므로 승모근 통증이 지속되거나 심해지면 전문가의 진단과 치료를 받으시는 것이 바람직합니다.